La méthode Charles Glass

La Méthode Charles Glass
Aujourd’hui, on plonge dans l’univers d’un véritable architecte du corps humain : Charles Glass, surnommé « The Godfather of Bodybuilding ».

Un coach mythique, un technicien hors pair,
un artisan de la précision musculaire qui a façonné certains des plus beaux physiques du monde.
Qui est Charles Glass ?
Ancien compétiteur IFBB dans les années 80,
Charles Glass est devenu l’un des entraîneurs les plus respectés de la planète fitness, notamment à la célèbre Gold’s Gym Venice.
Il est reconnu pour sa compréhension unique de la biomécanique, de l’angle articulaire et du recrutement musculaire.
Son crédo :
“Tu ne soulèves pas un poids… tu sculptes un muscle.”
Quel est le principe de la méthode Glass ?
La méthode Charles Glass repose sur un principe simple mais révolutionnaire :
Optimiser la trajectoire du mouvement pour maximiser la tension musculaire.
Il modifie :
l’angle du buste,
la position des mains,
a trajectoire du mouvement,
le placement des pieds,
l’amplitude exacte…
…pour cibler précisément la portion du muscle qu’il veut travailler.
Chez lui, chaque centimètre compte.
Charles Glass perfectionniste du mouvement et de la biomécanique,
je ne suis pas toujours d’accord avec la modification de certains de ces exercices, mais il a été un des premier à localiser des angles d’attaque pour optimiser la contraction musculaire du muscle ciblé.

Le but de sa méthode
Améliorer la connexion cerveau–muscle
Créer la tension maximale là où le muscle est le plus fort
Éliminer les muscles parasites
Accentuer les points faibles et sublimer les points forts
C’est une approche chirurgicale, loin des méthodes brutales et approximatives.

La science derrière la méthode Glass
La biomécanique moderne confirme ce que Charles Glass applique intuitivement depuis 40 ans :
Modifier l’angle change le recrutement des fibres.
Réduire ou contrôler l’amplitude augmente le temps sous tension.
Cibler un angle spécifique augmente l’activation d’une portion précise du muscle.
Le stress mécanique contrôlé est plus efficace que le volume brut.


En bref :
Moins de poids, mais beaucoup plus d’efficacité.
Qui pratique la méthode Glass ?
Des champions comme Flex Weeler, Dexter Jackson, Chris Cormier et le regretté Shawn Rhoden jusqu'à des célébrités de haut niveau comme Hulk Hogan « hollywoodien », Wesley Snipes et Dwayne « The Rock » Johnson.
De nombreux coachs haut niveau
Et tous ceux qui veulent transformer leur physique sans se blesser


Sa méthode convient particulièrement à :
✔ ceux qui stagnent
✔ ceux qui veulent développer leurs points faibles
✔ ceux qui veulent s’entraîner intelligemment, pas brutalement

Les avantages
Maximisation du recrutement musculaire
Moins de charge, donc moins de risques de blessure
Plus de sensations et de contrôle
Idéal pour les physiques esthétiques
Permet de cibler précisément un muscle ou une zone spécifique

Les inconvénients
Très technique : demande du temps pour être maîtrisée
Nécessite une forte concentration
Moins adaptée à ceux qui aiment l’entraînement explosif
Beaucoup de réglages sur les machines : demande de la patience


Exemple d’entraînement style Charles Glass – Pectoraux
1 – Écartés poulie haute, buste penché en avant
→ Accent sur le bas des pectoraux
2 – Développé incliné haltères, coudes légèrement rentrés
→ Recrutement maximal du haut de pec
3 – Machine chest press, dossier basculé à 45°
→ Tension continue, élimine les épaules parasites
4 – Dips légers, buste en avant
→ Compression maximale du faisceau inférieur
Chaque exercice est exécuté avec :
Tempo contrôlé
Mouvement court mais précis
Amplitude adaptée à la morphologie
Focus sur la sensation → pas le poids

La philosophie Charles Glass
La méthode Glass, c’est une véritable philosophie du mouvement :
“Le bodybuilder doit devenir un artiste.
Chaque répétition est un coup de pinceau.”
Tu n’es pas là pour soulever lourd.
Tu es là pour construire, modeler, sculpter ton corps avec précision.
Ce n’est pas un entraînement de bourrin.
C’est un entraînement d’orfèvre.

Conclusion
La méthode Charles Glass n’est pas faite pour impressionner avec des barres remplies de poids.
Elle est faite pour transformer un physique de l’intérieur, en plaçant la tension exactement là où elle doit être.
Si tu veux progresser malgré les années, éviter les blessures, et construire un corps harmonieux et esthétique…
alors sa méthode est un trésor.
Tu ne t’entraînes pas plus fort…
tu t’entraînes plus intelligemment.